Zwróć także uwagę na te Czy jazda na rowerze może wzmocnić układ odpornościowy?Jak ulepszyć?Przeprowadziliśmy konsultacje z naukowcami z pokrewnych dziedzin, aby sprawdzić, czy długotrwałe korzystanie z jazdy na rowerze ma wpływ na układ odpornościowy naszego organizmu.
Profesor Geraint Florida-James (Floryda) jest dyrektorem ds. badań w dziedzinie sportu, zdrowia i ćwiczeń fizycznych na Uniwersytecie Napier w Edynburgu oraz dyrektorem akademickim Szkockiego Centrum Rowerów Górskich.W Scottish Mountain Bike Centre, gdzie prowadzi i szkoli kolarzy górskich zajmujących się wyścigami wytrzymałościowymi, podkreśla, że jazda na rowerze to świetna aktywność dla tych, którzy chcą wzmocnić układ odpornościowy swojego organizmu.
„W historii ewolucji człowieka nigdy nie prowadziliśmy siedzącego trybu życia, a badania raz po raz wykazały, że ćwiczenia fizyczne przynoszą ogromne korzyści, w tym poprawiają układ odpornościowy.Wraz z wiekiem nasze ciało podupada, a układ odpornościowy nie jest wyjątkiem.Musimy maksymalnie spowolnić ten spadek.Jak spowolnić spadek funkcji organizmu?Dobrym sposobem jest jazda na rowerze.Ponieważ prawidłowa postawa podczas jazdy na rowerze zapewnia wsparcie ciała podczas ćwiczeń, ma ona niewielki wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy.Oczywiście powinniśmy zwrócić uwagę na równowagę między ćwiczeniami (intensywność / czas trwania / częstotliwość) a odpoczynkiem / regeneracją, aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń i wzmocnić układ odpornościowy.
Nie ćwicz, ale uważaj, aby umyć ręce. Profesor z Florydy James główny szkolący elitarnych kierowców górskich w zwykłych porach roku, ale jego spostrzeżenia dotyczą również rowerzystów jeżdżących tylko w weekendy w czasie wolnym, powiedział, że kluczem jest utrzymanie równowagi : ”jak przy każdym treningu, jeśli będziesz krok po kroku pozwalał organizmowi powoli przystosowywać się do zwiększania ciśnienia, efekt będzie lepszy.Jeśli będziesz spieszyć się z osiągnięciem sukcesu i nadmiernie ćwiczyć, Twój powrót do zdrowia spowolni, a Twoja odporność do pewnego stopnia spadnie, co ułatwi bakteriom i wirusom inwazję na Twój organizm.Nie da się jednak uniknąć bakterii i wirusów, dlatego podczas ćwiczeń należy unikać kontaktu z pacjentami.”
„Jeśli epidemia czegoś nas uczy, to tego, że odpowiednia higiena jest kluczem do zachowania zdrowia.” Dodał: „Od lat wpajam tę informację sportowcom i choć czasami trudno się jej trzymać, ważne jest, czy pozostaniesz zdrowy lub zachorujesz na wirusa.Na przykład często myj ręce;jeśli to możliwe, trzymaj się z daleka od nieznajomego, wystarczy nie tłoczyć się w kawiarni podczas długiej przerwy na rowerze;unikaj twarzy, ust i oczu.—— Czy brzmią znajomo?Tak naprawdę wszyscy o tym wiemy, ale niektórzy ludzie zawsze będą nieświadomie robić takie niepotrzebne rzeczy.Choć wszyscy pragniemy jak najszybciej wrócić do poprzedniego, normalnego życia, należy zachować środki ostrożnościw miarę możliwości te środki ostrożności mogą wprowadzić nas w „nową normalność” przyszłości, abyśmy mogli zachować zdrowie.”
Jeśli zimą jeździsz mniej, jak możesz wzmocnić swoją odporność?
Ze względu na krótkie nasłonecznienie, słabszą pogodę, a w weekendy trudno pozbyć się pielęgnacji pościeli, jazda na rowerze zimą jest dużym wyzwaniem.Oprócz wspomnianych powyżej środków higieny profesor Florida-James stwierdził, że „równowaga”.Powiedział: „Musisz stosować zbilansowaną dietę, której spożycie kalorii odpowiada spożyciu, szczególnie po długiej jeździe.Sen jest również bardzo ważny, niezbędny etap aktywnej regeneracji organizmu, a także kolejny element utrzymania zdrowia i zdolności wysiłkowych.
Metody nigdy nie zostały po prostu określone. „Nigdy nie było panaceum na utrzymanie naszego układu odpornościowego w najlepszym stanie, ale musimy stale zwracać uwagę na wpływ różnych czynników na układ odpornościowy w różnych sytuacjach.Ponadto stres psychiczny jest ważnym czynnikiem, który często jest pomijany”.Osoby jeżdżące na długich dystansach często chorują w sytuacjach związanych z nastrojem (takich jak żałoba, przeprowadzka, niezaliczenie egzaminów lub zerwany związek miłosny/przyjaźni).„Dodatkowa presja na układ odpornościowy może wystarczyć, aby popchnąć je na skraj choroby i wtedy musimy zachować większą czujność.Ale żeby być optymistami, możemy też spróbować uszczęśliwić siebie, dobrym sposobem jest przejażdżka npszczęśliwy, dobrym sposobem jest jazda na rowerze na świeżym powietrzu, różnorodność czynników przyjemności wytwarzanych przez sport sprawi, że cała osoba będzie promieniować.” – dodał profesor z Florydy James.
Co myślisz?
Inny ekspert w dziedzinie ćwiczeń i immunologii, dr John Campbell (John Campbell) z Uniwersytetu w Bath w dziedzinie zdrowia, opublikował w 2018 roku badanie wraz ze swoim kolegą Jamesem Turnerem (James Turner): „Czy przebiegnięcie maratonu zwiększa ryzyko infekcji?” Tak tak.W swoich badaniach analizowano wyniki z lat 80. i 90. XX wieku, co doprowadziło do powszechnego przekonania, że niektóre formy ćwiczeń (takie jak ćwiczenia wytrzymałościowe) obniżają odporność i zwiększają ryzyko chorób (takich jak przeziębienie).W dużej mierze udowodniono, że ten błąd jest fałszywy, ale trwa do dziś.
Dr Campbell stwierdziła, że przebieg maratonu lub jazda na rowerze długodystansowym może być dla ciebie szkodliwa, można analizować na trzy sposoby.Dr Campbell wyjaśnił: „Po pierwsze, istnieją doniesienia, że biegacze są bardziej narażeni na zarażenie wirusem po przebiegnięciu maratonu niż ci, którzy nie ćwiczą (ci, którzy nie biorą udziału w maratonie).Problem z tymi badaniami polega jednak na tym, że maratończycy są prawdopodobnie narażeni na kontakt z większą liczbą zakaźnych patogenów niż osoby z grupy kontrolnej niećwiczącej.Dlatego to nie ćwiczenia powodują immunosupresję, ale uczestnictwo w ćwiczeniach (maraton) zwiększa ryzyko narażenia.
„Po drugie, od jakiegoś czasu spekulowano, że główny typ przeciwciał występujący w ślinie, ——, nazywa się „IgA” (IgA jest jednym z głównych mechanizmów obronnych jamy ustnej).Rzeczywiście, niektóre badania przeprowadzone w latach 80. i 90. XX wieku wykazały obniżoną zawartość IgA w ślinie po długotrwałym wysiłku fizycznym.Jednak wiele badań wykazało już odwrotny efekt.Jest teraz jasne, że inne czynniki – takie jak zdrowie zębów, sen, niepokój/stres – są silniejszymi mediatorami IgA i mają większy wpływ niż ćwiczenia wytrzymałościowe.
„Po trzecie, eksperymenty wielokrotnie wykazały, że liczba komórek odpornościowych we krwi zmniejsza się w ciągu kilku godzin po wyczerpujących ćwiczeniach (i wzrasta podczas ćwiczeń).Kiedyś zakładano, że wyczerpanie się komórek odpornościowych powoduje z kolei osłabienie funkcji odpornościowych i zwiększenie podatności organizmu.Teoria ta jest w rzeczywistości problematyczna, ponieważ liczba komórek odpornościowych ma tendencję do szybkiej normalizacji po kilku godzinach (i „replikacji” szybciej niż nowe komórki odpornościowe).W ciągu kilku godzin od ćwiczeń może nastąpić redystrybucja komórek odpornościowych do różnych części ciała, takich jak płuca i jelita, w celu nadzoru immunologicznego nad patogenami.
nadzór nad patogenami.Dlatego niższa liczba WBC po ćwiczeniach nie wydaje się być czymś złym”.
W tym samym roku inne badanie przeprowadzone w King's College London i Uniwersytecie w Birmingham wykazało, że regularne ćwiczenia mogą zapobiegać osłabieniu układu odpornościowego i chronić ludzi przed infekcją..., chociaż badanie przeprowadzono przed pojawieniem się nowego koronaawirusa.Badanie, opublikowane w czasopiśmie Aging Cell (Aging Cell), objęło obserwacją 125 rowerzystów długodystansowych, z których niektórzy mają obecnie 60 lat, a ich układ odpornościowy odkrył już w wieku 20 lat.Naukowcy są przekonani, że ćwiczenia fizyczne w starszym wieku pomagają ludziom lepiej reagować na szczepionki, a tym samym lepiej zapobiegać chorobom zakaźnym, takim jak grypa.
Czas publikacji: 15 lutego 2023 r